【猫背・背痛】腰痛にもおすすめ✨ 四つ這いエクササイズ6選‼️


こんばんは
整体院　尚〜NAO〜代表の石田です！


⁡ 今回のエクササイズは、「広背筋」 がメインになります！ ⁡


広背筋は、背中にある大きな筋肉で 胸椎、腰椎、腸骨などから脇に向かって 上腕骨の結節間溝という部分についています。

この広背筋がガチガチになると 猫背、背中の痛みだけでなく 腰痛まで引き起こすことがあります。


解消方法の1つとして 四つ這いエクササイズは有効だと思います✨✨
四つ這いエクササイズの中でも おすすめの6個をご紹介します！


①背中を真っ直ぐにしてお尻を引く30秒（脇を伸ばすイメージ）
②肩甲骨引き寄せ10回（下ろす時は力を抜く）
③腕を斜め上へ30秒（脇から背中を伸ばすイメージ）
④腕を真横へ30秒（脇から背中を伸ばすイメージ）
⑤手を反対にして前腕を伸ばす30秒（前腕内側を伸ばすイメージ）
⑥小指をつけてお尻を引く30秒（脇から背中を伸ばすイメージ） ⁡ ⁡


ぜひ動画を見ながらやってみてくださいね！
 


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